Се приближува летото, па многумина се трудат да го изгубат вишокот килограми и да останат на диета и покрај тоа што се дома. Но, понекаш е многу тешко да одолеете на слатката храна.
Овошјето е одлична намирница во која може да уживате додека сте на диета, вели нутриционистот Ејми Шапиро.
Овошјето може да ве држи сити подолго време поради високиот процент на влакна. Сепак, овошјето содржи шеќери, па затоа треба внимателно да го бирате овошјето доколку сакате да постигнете резултати.
Шапиро ве советува да не јадете повеќе од три овошки на ден, може три доколку сте активни. Исто така, ве советува да избегнувате сушено овошје.
Шумско овошје
Јагоди – една порција има 46 калории, 11,1 грама јаглехидрати, 7 грама шеќери, 1 гр. протеини, 0,4 гр. масти, 1,4 гр. натриум и 2,9 гр. влакна.
Боровници
Една порција има 84 калории, 21 гр. јаглехидрати, 14, 7 гр. шеќер, 1 гр протеин, 0,8 гр. масти, 1,2 гр. натриум, 8 гр. влакна.
Малини – 64 калории, 14,7 јаглехидрати, 5,4 гр. шеќери, 1,5 гр. протеин, 0,9 гр. масти, 5,3 гр. натриум, 5,3 гр. влакна.
Киви
Една порција содржи 108 калории, 26 гр. јаглехидрати, 16 гр. шеќер и 2 грама протеин.
Јаболка
Едно јаболко има и до 40 отсто витамин Ц, а ги содржи и витамините А, Е, Б1, Б2, Б6 и бета каротен. Содржи и минерали како калиум, калциум, фосфор и железо.
Јаболката се богати со влакна и имаат благородно дејство врз метаболизмот, посебно кога ги јадете со житарици.
Ананас
По порција – 82,5 гр. калории, 21,6 гр. јаглехидрати, 0,9 гр. протеин, 0,2 гр. масти, 1,7 гр. натриум.
Авокадо
Едно авокадо со средна големина има околу 226 калории, што не се малку, а сепак значително помага во слабеењето. Се разбира, треба да го внесуваме секојдневно, континуирано и во ограничена доза. При диетите потребната дневна доза на авокадо е од половина до едно средно авокадо дневно.
